葛飾柴又ロードレース
2018年初戦 葛飾柴又ロードレース
恒例今朝の体重チェックは63.9kg。
直前のトレーニングの感じだと、
動きは悪くなく調子は良さそうで
当日朝も体のキレがいい。
このレースは参加人数が少ないけれど、
何人か実力者が出てくるレースなので、
昨年のリザルトから、トップ10を目標に。
タイムを考えると疲れちゃいそうだったので、
目標タイムについてはノープランで、
走り始めてから決めることに。
最前列に並んで、先頭でスタートしてから、
速い選手を行かせつつ、走りやすいポジションを探す。
9位集団につけながら、最初の1kmは…
GPS計測で3分35秒。
やり過ぎだ、現役時代に近いようなタイムで入ってしまう。
今日はGPSの距離が短めに出たのと、
周りの選手の感じからすると、
もしかしたら実測値はもっと速いかもしれない。
案の定そこからペースを落とし、
2kmくらいで単独13位がほぼ確定。
ペースが上がらないものの、
後続はもっとペースダウンしているようで、
完全な一人旅に。
そこから3分50秒台半ば～後半くらいのペースで推移し、
5km辺りからかなりキツくなる。
折り返しのタイムは18分50～55秒あたり。
GPS計測では5km地点が19分13秒だったので、距離が短めに出ているっぽい。
6km～7kmあたりで横腹がキツくなるが、
よくあるやつなので、あまり気にせず淡々と進める。
上がらぬペースに後続が気になるが、
折り返しの度にチェックしているが、
差は開き続けているようだ。
GPS計測での9km通過は35分02秒。
状態良かったと思ったけど、
今日は38分後半で及第点だと思いつつ、
タイムも望めず順位も確定の中、
最後ペースを上げながらゴール。
あれ？手元の時計で38分11秒！
こないたの赤羽と1秒しか違わない。
（公式計時は38分13秒）
時計を見ると9.86kmで止まっている。
あー、GPSズレてたじゃん、と。
140m分で30秒くらい速くなってる。
これなら最後もうちょっと頑張ってれば、
赤羽のタイム更新できたかな…と。
13位のゴールだけど、39歳以下では9位。
年代別10位まで表彰していただける大会だったので、
2018年初戦で表彰状をいただく。
幸先良いスタートだ。
レース内容考察。
データはこちら。
10kmレースはいつもと寸分違わず174spm。
Iron MaidenのRun to the hillsのテンポらしい。
最初の1kmが3分35秒と速い。
GPSで距離計測でが短めに出ていることと、
序盤のポジションを考えると、3分30秒代前半で入っていたかもしれない。
少しオーバーペースであったにしろ、
無理なく速い入りが出来ているので、だいぶスピードが戻って来ている。
中盤から後半にかけてキツくなったけど、
こういう入りができるようになってくると、もうちょっと上が見えそう。
スピード練習せずにこのタイム？と良く言われるけど、
トレーニングはほぼジョグ（…というか僕のジョグはビルドアップ走に近い）のみ。
だいたい最初の1kmを5分後半～6分くらいから入り、
その後が5分/kmあたりから、調子が良いと4分30秒/kmくらいまで上がったり、
最後の1kmを4分15秒/km程度で無理せず終わるくらい。
調子悪い時は5分/kmを切ることはないくらいで。
週に1度仲間に入れていただいている人とのトレーニングでは、
4分30秒/kmのペース走や、ゆっくり入っても後半4分台前半に上げるようなことがあるので、
それが良いポイント練習になってたりする。
あとは、たまにレース前の刺激としてラスト1kmを全力で帰ってくるくらい。
…おそらく月に1度以上の頻度で出ているレースが
スピード練習代わりになってるんじゃないかと。
…インターバルトレーニング嫌いなんだよね…
トレーニングの件とは別に、
今回良かったのはランニングフォームの修正の成果が少し見えてきたこと。
一番左が12月のお台場海浜ミニマラソンの動画の一コマ。
真ん中がそれと近いところの今回の写真。
今回の方はラストスパートに入っているから、というのもあるけど、
右肩の可動域が広がっているのがわかる。
この分右足のストライドが少し伸びてきているのが、
ここ2戦の好タイムにつながってるんじゃないかと。
ただ、右半身はまだまだ未完成。
一番右の左腕を引いている時に比べて、
骨盤の捻り具合がまだまだ足りない。
そして何より、左腕引いている時の方が姿勢が良いよねと。
右の肩甲骨の可動域を左と同じくらいまでに改善できると、
もっと良くなるだろうし、そこにまだ伸びしろ残せているかな。
あとは、昨夏酷かった左右のバランスの悪さは、
かなり改善できてきて、肩の位置は以前に比べ平行に近くなってきた。
それに合わせてか、悪癖だった上下動の大きさも改善されてきているみたい。
次戦柏市新春マラソンを経て、
2月の頭にはシーズン序盤のターゲットとしたい三郷ハーフ。
多忙で長い距離走れていないけど、そろそろ距離伸ばして、
2月までにもう少し体絞り込みたい。